通过底部菜单找到“计划”，然后点开“更多训练计划”。
这里的每一项计划都是keep官方的“老计划”，就是从keep最初就有的计划，当然计划里的动作细节和动作排序都在不断优化和补充。
新手推荐计划：
1.个性减脂计划
如果你和我一样，开始运动的目的是减重，我非常推荐“个性减脂计划”，它会根据你的身高、体重和减重目标制定专属的个人运动计划，针对的运动部位是全身的
唯一的缺点就是不容易坚持，因为它的周期比较长。
例如我们选择每天运动10-20分钟，减重10斤，这份计划的运动时长是35天，每5天是一个循环，重复7周相同的动作，估计很多人会觉得无聊。
但如果你确定自己可以坚持，我建议一定选择这项计划，但是在选择每天运动时长时，新手一定要选择最短的10-20分钟，而更长的每天20-30分钟、每天30-40分钟，是更难坚持的，同时你每天都未必能够完成计划里的动作。
2.告别肚腩计划
这项计划相较“个性减脂计划”稍微简单一些，毕竟它是专注针对“肚腩”的，以前这项计划里的动作安排是固定的，现在也是根据身高、体重定制的专属计划，其中会包括60%的减脂课程和40%的力量型课程，20天一个周期。
如果感觉自己可能无法坚持“个性减脂计划”，可以选择这项计划，当你习惯运动以后，再考虑“个性减脂计划”。
在减脂阶段，我只做了这两项计划，基本是轮流做的，比如做一次20天的“告别肚腩计划”之后，做一次“个性减脂计划”，再做“告别肚腩计划”……循环。
因为我的目标是125-130斤之间，所以当我减重到接近目标区间最大值——130斤的时候，我在132斤左右的时候就开始加入了另一项计划——腹肌撕裂计划。
3.腹肌撕裂计划
这项计划属于塑形和增肌的训练，在接近减脂目标的时候加入一定塑形计划，是为了保证腹部不要松松垮垮。
因为“个性减脂计划”周期太长，所以在接近目标时我就不再做“个性减脂计划”了，计划改为了“告别肚腩计划”→“腹肌撕裂计划”→“告别肚腩计划”……循环。
在减脂之后，大臂可能也会有赘肉，所以我又尝试了“徒手胸肌雕刻计划”和“哑铃上肢增肌计划”，不过这两项计划我并没有坚持太久，现在开始脱离keep做另一项力量型训练了。
以上就是我在减脂过程中使用到的运动计划，如果你的体重非常重，跳起和下蹲都有困难的话，可以尝试keep中的“大体重刷脂逆袭计划”，不过我并没有尝试过这项计划，因为我还没有胖到那种地步，但看计划中的动作目录，会比我前面提到的计划运动强度小一些。
如果在计划循环训练中感觉到无聊了，其实也可以偶尔尝试一下训练计划中的其他计划，因为当你能够完成一整套“告别肚腩计划”和“个性减脂计划”之后，其他的减脂计划基本也能轻松拿下了。返回搜狐，查看更多